Bekaretini uzun yıllar koruma kaygısı taşımayan çok az erkek vardır. Cinsel içgüdü özgüveni artıran en güçlü içgüdülerden biridir. Ancak çok savunmasızdır.
Potansiyeli artırmaya yönelik egzersizler, küçük geçici psikojenik bozuklukları önlemenin ve düzeltmenin bir yolu olarak düşünülmelidir. Erkeklerde erektil disfonksiyon şunlardan kaynaklanabilir:
- zayıf beslenme;
- elverişsiz ortam;
- kronik stres;
- hareketsiz yaşam tarzı, sigara içmek;
- alkol ve hatta görünüşte zararsız bira içmek.
Yaşı ne olursa olsun cinsel başarısızlık her erkeğin başına gelebilir.
Erektil disfonksiyonun nedenleri hormonal bozukluklar, prostatite yol açan genital sistem enfeksiyonları, elli yaşın üzerindeki erkeklerde - prostatektomiye yol açan prostat adenomu, yaşlılarda - vasküler problemler, aterosklerozdur. Ciddi nedenler ciddi tedavi gerektirir.
Egzersizin faydaları nelerdir
Erkekler, sertleşme bozukluğunun ilk ataklarından sonra, sorunu kökten ortadan kaldıracak bir çare satın almak için eczaneye koşuyorlar. Bir hap almak sistematik olarak antrenman yapmaktan daha kolaydır. Tabletin veya spreyin etkisi hemen ortaya çıkar.
Dezavantajı, tüm ilaçların sağlığı olumsuz yönde etkileyen birçok kontrendikasyona ve yan etkiye sahip olmasıdır. Bu aynı zamanda bütçeye de bir darbedir - hepsi pahalıdır.
Potansiyeli iyi seviyede tutmaya önem veren erkekler arasında doğal vitamin ve mineral kompleksleri almanın taraftarları var. Bu gerçekten harika, ancak burada da tuzaklar var:
- Diyet takviyelerini yalnızca mağazaların veya eczanelerin özel bölümlerindeki tanınmış üreticilerden satın almalısınız;
- Ne kadar abartılı reklamı yapılırsa yapılsın, internet veya telefon yoluyla besin takviyeleri sipariş edemezsiniz. Kurutulmuş bir eşeğin penisinden, sağlıksız koşullarda hazırlanmış ve hiç de cüzi bir ücret karşılığında toz satın aldığınızda, bu hayvanın cinsel organlarından yoksun bırakıldığı yerde kalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Bu olumsuz bakış açısıyla, erkeklerin cinsel aktivitesini sürdürmek ve artırmak için bir dizi fiziksel egzersizin faydalarına bakın:
- hem spor salonunda hem de evde egzersiz yapabileceğiniz için maliyetler minimumdur;
- sistematik olarak erkek egzersizleri yapmak, vücudun bir bütün olarak daha iyi ereksiyonuna ve güçlenmesine yol açacaktır;
- fiziksel aktivite, hareketsiz çalışmanın sonuçlarını telafi eder;
- Yaş sınırlaması yoktur, hem genç hem de yaşlı erkekler için her zaman fiziksel kompleksleri seçebilirsiniz.
Potansiyel üzerindeki etkisi
Pelviste kan dolaşımının iyileştirilmesi
- Aşırı libidodan bir dürtü alan penisin kavernöz gövdeleri kanla dolar.
- İschiocavernosus kasları kasılarak damarlardan kan akışını engeller.
Bu durum bir ereksiyondur. Egzersizler pelvik bölgedeki kan akışını ve mikrosirkülasyonu arttırır, bu sayede kavernöz cisimlerin normal şekilde doldurulması, penisin uzaması ve kalınlaşması sağlanır.
Normal koşullar altında kan akışı neden azalabilir? Bunun birçok nedeni vardır ve en yaygın olanları şunlardır:
- alkol ve sigara kullanımı ve dolayısıyla vazospazm;
- hareketsiz çalışma;
- damar duvarını olumsuz yönde etkileyen fast food tutkusu;
- doğada piknikler var - bira, votka, domuz kebabı;
- arabalar - şunu unutmayın: "Bizim insanlarımız fırına taksiye binmez! "Artık her yere ve her zaman seyahat ediyorlar.
Hiç kimse medeniyetin faydalarından ve hayatın diğer küçük zevklerinden tamamen vazgeçilmesini talep etmiyor. Fiziksel egzersiz, kan dolaşımını normalleştirerek hasarı en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
Pubokoksigeus kasının güçlendirilmesi
Pubokoksigeus kasının gevşemesinin ve gerginliğinin sırrını bilen herkes aşkın ve parlak orgazmın sırrını da bilir. Bu kas, kuyruk sokumunun alt ucunu ve simfiz pubisin iç bölgesini birbirine bağlar.
Ritmik kasılmalar sağlayarak orgazm sırasında önemli rol oynar.
İyi eğitilmiş bir pubokoksigeus kası:
- pelvisteki tıkanıklığı ortadan kaldırır, bu da konjestif prostatitin önlenmesi anlamına gelir;
- testis fonksiyonunu ve hormonal seviyeleri iyileştirir;
- gücü artıracak;
- orgazmın kalitesini artırmak;
- erken boşalmayı önleyecektir.
Kompleks nasıl doğru yapılır
Kas antrenmanı egzersizlerinin iyi yanı, bazılarının her zaman ve her yerde (işte, evde, ulaşımda) yapılabilmesidir.
Ana kompleks sadece 2 egzersiz içerir
| İsim | Nasıl performans |
| Akışı durdur | İdrar yapma eylemi sırasında pubococcygeus kasını zorlayarak 2-3 kez durdurmanız gerekir. Bu, tuvaleti her ziyaret ettiğinizde yapılabilir. |
| Kas gerginliği | En fazla 3 set 10 kompresyon yapılır. |
Ek kompleks
Erkeklerde gücü arttırmayı amaçlamaktadır.
- Gerginliği koruyun, rahatlamaya değiştirin. Bu iki hareketin süresinin aynı olması önemlidir: 3 saniye gerilim, 3 saniye gevşeme.
- Hız stresi. Kasılma ve gevşemelerin 20 kata kadar hızlı değişimi. 3 yaklaşım.
- Ağırlık kaldırmak. Havluyu ereksiyon halindeki penisin üzerine asın ve zıplama hareketiyle kaldırmaya çalışın. Havlu ıslatılarak yük artırılabilir.
Uygulamaya yönelik öneriler:
- gerilimin gücü, gerilimin miktarından daha önemlidir;
- kas diğer kas gruplarından ayrı olarak kasılır;
- solunum ritminin kas çalışmasıyla bağlantısı - gerginlik (nefes alma), gevşeme (nefes verme) veya tam tersi;
- eğitim modu;
- düzenlilik - günde en az 2 kez.
Geri kalan tekniklerin koşulu, yeterli fiziksel aktivitenin seçimidir: egzersizden sonra zayıflık ve yorgunluk değil, tonlama, uğultu hissetmelisiniz. Bir sonraki derste yükün bir önceki derse göre en fazla %10 oranında arttırılması tavsiye edilir.
Gücü geri yüklemek ve artırmak için en iyi egzersizler
Hem gücü geliştirmeye yönelik bireysel egzersizler hem de spor eğitmenlerinin öğretmesi için verilen özel kompleksler vardır. Teknik, video derslerinde adım adım çalışılabilir.
Erkeklerde evde gücü artırabilecek bireysel egzersizlerle başlayalım.
Ayaklarınızın üstünde
- Dizler yüksekte olacak şekilde yerinde aktif yürüme.
- Dizlerinizi karnınıza bastırarak ellerinizle bile yardımcı olabilirsiniz.
- Yük kademeli olarak 30'dan 50 diz kaldırmaya kadar artar.
Gerilim
Libidoyu etkili bir şekilde artırır.
- Düz durun, kollarınız vücudunuz boyunca, vücudunuz rahat, ileriye bakın.
- Karnınızın alt kısmından nefes alın, nefesinizi tutun ve nefes alırken anüs kaslarını 3-4 saniye sıkın, ardından nefes vermeyle birlikte mümkün olduğunca rahatlayın.
- Solunum normale döndükten sonra 5-6 kez tekrarlayın.
Topu sakla
- Alt ekstremite kaslarını zorlayarak orta büyüklükte bir topu dizlerinizin arasında tutmanız gerekir.
- Sırt üstü yatarken, bacaklar dizlerden ve kalça eklemlerinden bükülmüş halde gerçekleştirin.
Pelvik rotasyon
- Jedi yogada pelvisin dairesel hareketlerine "kazananın dansı" denir.
- Pelvisin farklı düzlemlerde dönmesi, potansiyelin artmasına neden olur ve cinsel ilişki sırasında çeşitli sürtünmelere katkıda bulunabilir, bu da kadınınızı kesinlikle şaşırtacak ve memnun edecektir.
Kalça üzerinde yürümek
Bu güç egzersizi aynı anda hem Jedi yogaya hem de geleneksel tedavi yöntemlerine atıfta bulunur.
- Yere oturun, bacaklarınız öne doğru uzatılmış, ellerinizi de kemerinize koyabilirsiniz.
- Kalça ve bacak kaslarınızı kasarak ileri doğru yürüyün, 2 metre yürüyün, aynı şekilde geri dönün.
Bisiklet
Bilinen bisiklet egzersizi ile pelvik bölgedeki kan akışının artması sayesinde erektil fonksiyon artırılabilir.
- Ritmi kendiniz seçiyorsunuz.
- Bacaklarınızı döndürürken nefesinize dikkat edin.
- Bisiklete binme karın kaslarını güçlendirir, peristaltizm bozukluğu ve kabızlığa eğilim için etkili bir tedavi yöntemidir.
Kurbağa
- Vurgu kollarınızın üzerinde düz veya hafifçe bükülmüş olarak yatın.
- Alternatif olarak dizlerinizi karnınıza doğru çekin.
- 3 yaklaşımda 10 kez kasık bölgelerinde, pelviste ve alt ekstremitelerde kanı hızlandırır. Kurbağa dövüş sanatları ısınma egzersizlerine dahildir.
Makas
- Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca ya da başınızın arkasında kavuşturun.
- Bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın, mümkün olduğu kadar açın ve çapraz yapın.
- Bacak hareketleri makasın işini taklit eder. Egzersiz karın kaslarını güçlendirir, karın bölgesindeki fazla yağı alır ve hormonal seviyeleri eski haline getirir.
Çömelme
Bir erkek figüründe kadınların en çekici yerinin kalça olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Şişirilmiş elastik bir popo, sahibinin ereksiyon fonksiyonunun en iyi durumda olacağına dair iyi bir işarettir.
Sabah jimnastiği rutininize squat'ı dahil etmek, erkeğin gücü üzerinde olumlu bir etki yaratacaktır. Çinli bilim adamları, düzenli squat yaparsanız, squat sayısını kademeli olarak artırırsanız, bunları aktif noktalara masaj ve karın nefesi ile birleştirirseniz 100 hastalıktan kurtulabileceğinize ve 100 yıla kadar yaşayabileceğinize inanıyor. Etkinlik, hayati enerji qi akışının restorasyonu ile açıklanmaktadır.
Bu şekilde doğru bir squat yapılır.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmakları hafifçe yanlara doğru.
- Nefes verirken 15-20 kez beşinci nokta mümkün olduğunca aşağıya inene kadar çömeliriz.
Taşı tutmak
- Taş hayalidir ve dizler bükük halde ayakta dururken gluteal kasları kasarak onu tutmak gerekir.
- Bu, gücü arttırmak ve anüs kaslarını güçlendirmek için faydalıdır. Aynı zamanda prostatta hafif bir masaj meydana gelir.
Dört ayak üzerinde yapılan egzersizler
Birikmiş yorgunluğu ve gerginliği şu şekilde giderebilirsiniz:
- "Dört ayak üzerinde" pozundan, dizlerinizi ve avuçlarınızı matın üzerine yaslayarak, ayaklarınız geriye doğru gerilir, nefes verirken, ayaklarınızın üzerine oturarak kalçalarınızı yavaşça geriye ve aşağı indirin.
- Kollarınızı öne doğru uzatın, gövdenizi arkaya doğru uzatın.
Kelebek
Yalnızca fiziksel olarak eğitilmiş erkekler, kalça eklemlerinde maksimum bacak uzatma genliğine hemen ulaşabilir.
- Yerde oturarak bacaklarınızı kalça ve diz eklemlerinizden bükerek açın, nefes verirken öne doğru eğilin.
- Ayaklarınızı ellerinizle tutabilirsiniz.
Yoga
Özel pozların (asanalar) benimsenmesini ruhun gevşemesiyle birleştiren eski Hint öğretisi, sağlığı korumaya çabalayanların uzun zamandır büyük ilgisini çekiyor. Gurudan birkaç ders aldıktan sonra uygulamaya evde devam edebilirsiniz. Küçük pelvisin kan akışı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler, enerjisi iktidarsızlığın gelişmesini önleyen çakraları açarlar.
- Evde yapılan iktidar için en yaygın asanalar lotus ve huş ağacı pozlarıdır.
- Birincisi yerde oturarak, düz bir sırt ve çapraz, ayaklar uyluklara bastırılarak yapılır.
- Eller dizlerin üzerinde.
- İkinciyi yaparken kürek kemiklerinizin üzerinde durmanız ve bacaklarınızı düz kaldırmanız gerekir.
- Zihinsel olarak 1. ve 2. çakraların bölgesine konsantre olun.
Çigong
Çin ayrıca potens için qigong sistemini geliştirerek sorunun çözümüne katkıda bulundu. Kökeni Tibet manastırlarından gelen qigong hızla popülerlik kazandı.
Gözlemler, erkek gücü kaybının bir erkeğin yaşam yıllarını kısalttığı ve bu jimnastiği yapan babalardan doğan çocukların daha sağlıklı ve güçlü olduğu gerçeğini ortaya koydu. Bu nedenle baba adaylarına hamile kalmadan önce yoğun egzersiz yapmaları önerildi.
Egzersiz "Geyik"
"Sürücü duruşunda" gerçekleştirilir. Ayaklar omuz genişliğinde açık, bükülmüş. Kollar göğüs hizasında, hafifçe bükülmüş.
- Gergin pelvik taban kaslarını sıkın, burundan nefes alın (nefes alın - 15 saniye, dil damağa dokunur);
- başparmağınızı parmaklarınızla sıkıca tutun;
- kaslarınızı zorlayın ve 10 saniye boyunca nefes almayın;
- rahatlayın, ağızdan nefes verin (5 saniye nefes verin, dil alt dişlere doğru).
Qigong, özel egzersizler yaparak blokajların ortadan kaldırılmasına ve insan vücudundaki enerji meridyenleri boyunca hayati enerji qi'sinin akışının yeniden sağlanmasına yardımcı olur. Sonuç, artan güç, artan libido, gelişmiş sperm kalitesi, konjestif prostatit ve prostat adenomunun önlenmesi olacaktır.
Ereksiyonu ve gücü artıran kompleksler
Dağınık egzersizleri istediğiniz gibi birleştirerek kendi antrenman sisteminizi oluşturabilirsiniz. Bir alternatif, yazarın erkek sağlığını iyileştirme kompleksleridir.
Dr. Popov'dan prostatit egzersizleri
Teknik spesifiktir ve geleneksel tıp tedavi yöntemlerine daha benzerdir.
- Egzersizlerden biri, bir sandalyeye değil, yaprak döken bir ağacın yeni kesilmiş bir kütüğüne oturmayı ve ondan defalarca ayağa kalkmayı öneriyor.
- Bir diğeri ise perine bölgesinin altına sıcak, taze yumurtlanmış bir tavuk yumurtası yerleştirmektir. Çok alışılmadık ama belki bunda bir şeyler vardır.
Norbekov'un gücünü artırmak için kompleks
Dr. Norbekov, geliştirdiği tekniğin birden fazla spesifik hastalığı tedavi etmesiyle tanınıyor. Dış yıkıcı etkiler ile vücudun savunması arasındaki denge yeniden sağlanır. Dersleri bedeni kendi kendini iyileştirme ve kendi kendini düzenleme konusunda harekete geçiriyor.
Kompleks fiziksel egzersizleri, meditasyonu, akupunkturu ve diğer masajları ve nefes egzersizlerini birleştirir. Bu teknik patentlidir ve Rusya, Almanya, İsrail ve ABD'de kullanılmaktadır. Tekniği Norbekov Merkezlerinde veya bağımsız olarak kitap ve video derslerini kullanarak öğrenebilirsiniz.
Aleksin kompleksi
Yuri Aleksin, kendi örneğini kullanarak, anlatılan fiziksel egzersizlerin gücü güçlendirme ve arttırma konusundaki etkinliğini kanıtladı. Kompleksi aşağıdaki gibi egzersizleri içerir:
- bacağın üstünde;
- Gerilim;
- ayak parmaklarınızı kaldırmadan yerinde koşmak;
- pelvik kaldırma;
- pubococcygeus kasının gerginliği;
- taşı tut;
- kalçaların üzerinde yürümek.
Arnold Kegel jimnastik
Kegel egzersizleri neredeyse 100 yıldır dünyanın her yerinde kullanılıyor. Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi aşağıdakilere yardımcı olur:
- erkekliği yeniden sağlamak;
- erken boşalmayı önleyin;
- idrar kaçırmadan kurtulun.
Bu egzersizler özellikle şeker hastalığı, obezite ve ameliyat edilmiş prostatı olan erkeklerde iyi bir iktidar için etkilidir. Kompleks, aşk kası, anüsün gerginliği, gluteal ve pelvik kaslarla çalışmayı içerir. İdrar kaçırma sorunu yaşayan kadınlar için Kegel egzersizleri vardır.
Dr. Bubnovsky'nin tekniği
Dr. Bubnovsky ayrıca erkeklerdeki cinsel bozuklukların tedavisine de katkıda bulunmuştur. Kompleksinde 4 egzersiz var:
- yüzüstü yatarken bacaklarınızı kaldırmak;
- pelvisin yükseltilmesi;
- pelvisin dönüşü;
- duvardan şınav.
Sabah egzersizleri
Her zamanki sabah egzersizleri kompleksine, erkek gücüne fayda sağlayan bir şeyi güvenle dahil edebilirsiniz. Önemli olan, yapılan işten canlılık, iyi bir ruh hali ve ton yükü almaktır. Vücuda aşırı yüklenmeden sabah egzersizlerinize dambıl ile ağırlıklar ekleyebilirsiniz.
- Güne hulahup yaparak başlamak iktidar için çok iyidir;
- Bir "bayan" cihazı kullanmaktan utanıyorsanız, bir genişletici alın: genişleticinin bir ucunu elinize alın, ikincisini ayağınıza asın, çekin - elinizi yukarı, bacağınızı aşağı doğru çekin; Otururken dizlerinizin arasında bir kelebek genişletici tutun. Dizlerinizi içeri ve dışarı doğru çekin.
Eğitimler günde 2 defa yapılmaktadır. Akşam kompleksi spor salonunda yapılıyorsa, içine bir halter ekleyin. Mükemmel güce sahip güzel bir figür faydalı bir artıdır.
Kontrendikasyonlar
Birçok erkek için yaş veya hastalık nedeniyle fiziksel aktivite kontrendikedir. Vücudunuzu aşırı yüklemenize gerek yok, kardiyo antrenmanını deneyin.
Sonuçlar ve incelemeler
Zayıflama belirtilerini beklemeden, birkaç egzersiz veya beğendiğiniz bir kompleks seçin. Sistematik egzersizler sevdiğiniz kadına fayda sağlayacak ve kaliteli seksin keyfini çıkaracaktır.
Çok sayıda inceleme, sınıfların yararlarından bahsediyor. Konu hassastır, genel görüş için değil, ancak erkekler sorunlarını ve başarılarını forumlarda paylaşıyorlar: